Giảm cân hay giảm mỡ? Làm sao cho đúng?

Kết quả việc giảm mỡ tăng cơ hiệu quả

Phần lớn người mới bắt đầu luyện tập đều đặt mục tiêu giảm cân lên hàng đầu. Mục tiêu này không sai, tuy nhiên nó chưa rõ ràng nên có thể khiến người tập luôn cảm thấy áp lực về cân nặng. Nếu bạn có cảm giác như đã tập nhiều tháng mà cân nặng vẫn như cũ hoặc thậm chí là tăng lên và bạn trở nên nản chí, sốt ruột, thì hãy kiểm tra xem mình đã hiểu đúng về giảm cân chưa nhé.

Giảm cân làm sao cho đúng
Giảm cân làm sao cho đúng

Giảm cân là

Với mục tiêu giảm cân thì ta sẽ lấy cân nặng làm chuẩn. Bạn chỉ cần số ký giảm xuống, còn việc giảm cơ hay giảm mỡ trong cơ thể không quan trọng. Tức là cơ thể bạn khi giảm cân có thể xảy ra theo hai hướng sau:

  1. Giảm nhiều mỡ và tăng ít cơ
  2. Giảm mỡ và giảm cơ

Ở cả hai trường hợp này, bạn đều giảm mỡ, tuy nhiên nếu không có phương pháp ăn uống và luyện tập hợp lý thì rất dễ rơi vào trường hợp 2). Mà cơ bắp thì vô cùng quan trọng với cơ thể, chúng ta đều biết điều này. Khi giảm cơ, ta sẽ đối mặt với các vấn đề:

  • Tỷ lệ mỡ trong người vẫn cao dù đã giảm mỡ
  • Không có cơ bắp bảo vệ, xương khớp trở nên yếu đi, dễ gặp chấn thương khi va đập, dễ mất xương khi lớn tuổi
  • Cơ thể không săn chắc, dễ sai lệch tư thế
  • Khả năng chuyển hóa, trao đổi chất trong cơ thể thấp, tức là cơ thể đốt ít năng lượng hơn, dễ tích mỡ
  • Cảm thấy khó khăn trong hoạt động thường ngày như leo cầu thang, xách đồ

Các vấn đề này về lâu dài sẽ trở nên nghiêm trọng hơn thông qua các bệnh mãn tính như tiểu đường, loãng xương, huyết áp, viêm khớp, …

Như vậy nếu chỉ đặt mục tiêu là giảm cân thì sẽ rất chung chung, không có cách ăn uống và tập luyện khoa học, lành mạnh. Không có mục tiêu rõ ràng và phương hướng tốt, bạn dễ rơi vào tình trạng hoang mang, nản chí khi không kiểm soát được cân nặng.

Mục tiêu rõ ràng mà người luyện tập nên đặt ra đó là giảm mỡ và tăng cơ.

Cơ thể khác nhau trên cùng một cân nặng
Cơ thể khác nhau trên cùng một cân nặng

Giảm mỡ và tăng cơ là

Với giảm mỡ tăng cơ, bạn đạt được tất cả các mục tiêu đi kèm:

  • Cơ thể săn chắc, đẹp về vóc dáng và tư thế bên ngoài lẫn hệ thống xương khớp bên trong
  • Tỷ lệ mỡ ít, khả năng chuyển hóa, trao đổi chất cao
  • Cảm thấy khỏe mạnh, bền bỉ hơn trong các hoạt động hàng ngày
  • Đẩy lùi các bệnh mãn tính
Giảm mỡ tăng cơ sao cho đúng
Giảm mỡ tăng cơ sao cho đúng

Khi giảm mỡ (tạm gọi số ký mỡ giảm là a) và tăng cơ (b ký), bạn có thể gặp một trong ba trường hợp sau:

  1. Giảm mỡ nhiều hơn tăng cơ (a>b): giảm cân
  2. Giảm mỡ bằng tăng cơ (a=b): giữ nguyên cân nặng
  3. Giảm mỡ ít hơn tăng cơ (a<b): tăng cân

Ở cả ba trường hợp này, bạn đều không cần lo lắng về số cân nặng của mình mà hãy xem xét số đo cũng như khối lượng mỡ và cơ ở từng vùng trên cơ thể như tay, thân trên, bụng, đùi, … Và đặc biệt là ngắm nhìn kỹ mình trong gương! Nếu bạn thấy cơ thể mình săn chắc lại và các đường nét rõ ràng, đẹp mắt hơn thì hãy tự tin lên, bạn đang đi đúng đường rồi đấy!

Đừng giảm cân mà hãy giảm mỡ tăng cơ!

Số đo cân nặng không có nhiều ý nghĩa, quan trọng là bạn cảm thấy cơ thể mình đã khỏe mạnh và hấp dẫn chưa.

Kết quả việc giảm mỡ tăng cơ hiệu quả
Kết quả việc giảm mỡ tăng cơ hiệu quả
Thành công của Giảm mỡ tăng cơ
Thành công của Giảm mỡ tăng cơ

Thắc mắc về chế độ ăn uống và luyện tập, sinh hoạt lành mạnh? Hãy để lại câu hỏi cho chúng tôi nhé. Vườn Chuông Mây luôn đồng hành cùng bạn trở nên tốt đẹp hơn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Rau ăn lá

Rau cải Rau rừng- Rau dại Xà lách

Rau ăn quả

Bầu Bí Mướp Cà chua Dưa leo Ớt

Rau ăn củ

Cà rốt (carrot) Khoai các loại Loại củ khác
EAT CLEAN với Cần tây hữu cơ
Rổ rau EAT CLEAN – 1500gr
Rổ rau salad medium
Rổ rau SALAD MED 03KG – 8 món
Rổ rau salad mini
Rổ rau SALAD MINI 01KG – 4 món
Hình ảnh rổ rau 6kg của Vườn
Rổ rau củ vườn 06KG – 12 món