Thực phẩm giúp bạn vượt khổ ngày đèn đỏ

Thực phẩm giúp bạn vượt khổ ngày đèn đỏ

Nhiều chị em phụ nữ gặp phải các triệu chứng khó chịu trước hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt, ảnh hưởng đến sinh hoạt cá nhân. Các triệu chứng này bao gồm:

  • Đau thắt vùng bụng
  • Chuột rút cơ
  • Đau thắt lưng
  • Đau đầu
  • Đau ngực
  • Nổi mụn
  • Buồn nôn
  • Mệt mỏi
  • Đầy hơi
  • Thay đổi tâm trạng
  • Tiêu chảy

Vậy bạn có biết những thực phẩm ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt là thực phẩm nào chưa? Ăn gì để thấy khỏe re mỗi khi “hái dâu”? Hay nhóm thực phẩm sẽ khiến bạn “ăn hành” nhiều hơn?

Nếu bạn đang gặp khó khăn với vấn đề này, hãy thử thêm vào và loại bỏ một số món ăn trong thực đơn theo gợi ý từ tạp chí Healthline và Medicalnewstoday.

THỰC PHẨM NÊN Tích cực nạp vào cơ thể

Nước

Cơ thể bạn hoạt động nhiều hơn ngày bình thường do đó cần lượng nước lớn hơn. Thiếu nước có thể dẫn đến nhức đầu hoặc cơ thể bị tích nước.

Vì vậy luôn uống đủ 2-3 lít mỗi ngày bạn nhé.

Trái cây

Chứa nhiều vitamin và khoáng chất, trái cây giúp bạn chống chọi với các triệu chứng như mệt mỏi, chuột rút cơ, …
Các loại trái cây nhiều nước như dưa hấu, dưa leo đặc biệt tốt vì cơ thể sẽ không bị thiếu nước. Trái cây có vị ngọt cũng là lựa chọn tốt cho những ngày này vì lượng đường tự nhiên có trong trái cây giúp cơ thể không cồn cào, thay đổi tâm trạng đột ngột nên bạn sẽ bớt tìm đến các thực phẩm chế biến sẵn vốn chứa nhiều đường tinh luyện có tác động xấu đến cơ thể hơn.

Rau xanh lá đậm

Rau củ quả mà đặc biệt là rau xanh lá đậm chứa nhiều sắt giúp sản sinh tế bào máu cho cơ thể. Tương tự như trái cây, rau củ quả là nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào sẽ giảm thiểu tình trạng khó chịu về thể chất lẫn tâm trạng trước và trong chu kỳ kinh nguyệt.

Cải kale, cải bó xôi là lựa chọn tốt nhất trong những ngày này.

Cải Kale hữu cơ Đà Lạt một bó
Cải Kale hữu cơ Đà Lạt bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất đặc biệt là sắt

Thực phẩm chứa nhiều sắt

Việc mất máu dẫn đến sự trồi sụt nồng độ máu trong cơ thể, khiến bạn mệt mỏi hay chóng mặt, nhức đầu. Với người mắc bệnh thiếu máu thì những ngày có kinh lại còn tồi tệ hơn, nhất là những lần kinh nhiều.

Chuẩn bị sẵn những thực phẩm này để ngày đèn đỏ không còn là nỗi sợ của bạn:

  • Hàu
  • Thịt bò, gan bò
  • Ngũ cốc ăn sáng
  • Đậu hũ
  • Đậu lăng, các loại đậu
  • Cải bó xôi
  • Cá mòi
  • Socola đen

Các loại axit béo Omega-3

Axit béo Omega-3 được biết đến với công dụng ngăn ngừa và làm giảm các triệu chứng viêm, kích thích, do vậy giúp kiểm soát các triệu chứng đau khó chịu. Nhóm thực phẩm có chứa chúng bao gồm:

  • Cá hồi, cá ngừ, cá mòi
  • Hạt lanh và dầu hạt lanh
  • Hạt chia
  • Các loại hạt
  • Dầu tảo, dầu đậu nành và dầu hạt cải
  • Sữa chua, sữa thực vật
Rau chân vịt Đà Lạt
Cải bó xôi hay Rau chân vịt là thực phẩm tốt cho kỳ “dâu”

Gừng

Uống trà gừng ấm hay thêm gừng vào món ăn là cách giảm đau hiệu quả. Gừng còn giúp xua tan chứng đầy hơi, cảm giác buồn nôn, mang đến tâm trạng tích cực và định thần cho bạn.

Cần tránh tối đa

Muối

Tránh thêm nhiều muối vào món ăn hay sử dụng đồ ăn chế biến sẵn có hàm lượng muối cao vì điều này khiến cơ thể của bạn đầy hơi, chướng bụng. Hạn chế muối còn giúp bạn tránh trường hợp tăng cân ngoài ý muốn.

Đường

Ngoài việc khiến bạn tăng cân, đường còn góp phần làm năng lượng của bạn thay đổi đột ngột, từ đó thay đổi tâm trạng thất thường. Bạn có thể thêm đường vào thực đơn của mình và giữ nó ở mức thấp đến trung bình thôi nhé.

Chất kích thích

Caffeine có thể khiến cơ thể bị tích nước, đầy hơi, tiêu chảy, đồng thời gây nhức đầu. Tuy nhiên, với những người đặc biệt yêu thích cafe và uống nhiều hơn 2 cốc mỗi ngày thì thiếu cafe cũng khiến họ đau đầu. Do đó, giới hạn cafe ở mức 1 cốc cho những người nghiện cafe và nói không với cafe cho những người ít uống cafe trong những ngày đèn đỏ là phương án tối ưu nhất.

Bia rượu, đồ uống có cồn vốn có nhiều tác hại cho cơ thể nên sẽ khiến các triệu chứng kinh nguyệt trầm trọng hơn. Cồn làm cơ thể mất nước, gây nhức đầu, đầy hơi. Ngoài ra còn phải kể đến các vấn đề về tiêu hóa như buồn nôn, tiêu chảy, ói, mệt mỏi. Đây chắc chắn không phải là ý kiến hay rồi, phải không nào?

Thực phẩm khiến bạn dị ứng

Thường ngày bạn hay dị ứng với thực phẩm nào, khi có kinh nguyệt, cơ thể đang trong tình trạng yếu sẽ càng khó đối phó với dị ứng hơn. Loại bỏ nhóm thực phẩm này ra khỏi thực đơn là cách khiến bạn sống sót mạnh mẽ nhất qua mùa “hái dâu”.

Ngoài cách thêm những thực phẩm tốt cho sức khỏe và hạn chế nhóm gây ra tình trạng khó chịu hơn, bạn có thể thử những cách sau để thư giãn vùng bị đau:

  • Tập thể dục nhẹ: các bài tập như cardio nhẹ hoặc yoga giúp lưu thông khí huyết, cải thiện tâm trạng
  • Chườm ấm: đổ nước ấm vào chai nhựa hoặc dùng túi chườm ấm vùng bụng, lưng giúp giải tỏa cơn đau
  • Trong trường hợp quá đau, các loại thuốc giảm đau kinh nguyệt là cứu cánh tuyệt vời
  • Massage vùng bụng, lưng có tác dụng tương tự như tập thể dục nhẹ, làm khí huyết lưu thông, giải tỏa cơn đau, cải thiện tâm trạng

Chúc bạn vượt qua ngày đèn đỏ thật nhẹ nhàng và vui vẻ nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Rau ăn lá

Bông cải Rau cải Rau rừng- Rau dại Xà lách

Rau ăn quả

Bầu Bí Mướp Cà chua Dưa leo Bắp ngô Ớt Rau ăn quả khác

Rau ăn củ

Cà rốt (carrot) Khoai các loại Loại củ khác
Hình ảnh rổ rau 6kg của Vườn
Rổ rau củ vườn 06KG – 12 món
Hình ảnh rổ rau 4kg của Vườn
Rổ rau củ vườn 04KG – 8 món
EAT CLEAN với Cần tây hữu cơ
Rổ rau EAT CLEAN – 1500gr
Rổ rau salad medium
Rổ rau SALAD MED 03KG – 8 món